14- L’heure du yaourt !
Le calcium aide le cerveau à créer du tryptophane, qui produit à son tour de la mélatonine. Et quel meilleur moyen d’apporter ce calcium qu’une tasse de yaourt ? Une recherche publiée en 2014 dans BMC Geriatrics confirme que manger plus de yaourt permet de s’endormir plus facilement.
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Si vous êtes sensible au lactose, vous pouvez remplacer le lait par du yaourt. Le yaourt est plus facile à digérer que le lait. Vous pouvez donc en manger avant de vous coucher et ne pas rester éveillé à cause du travail de votre corps pour décomposer les protéines.