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12 MÉTHODES SCIENTIFIQUES POUR SE SENTIR MIEUX DANS LA VIE

Le chemin vers une meilleure santé ressemble plus à un marathon qu’à autre chose. Il existe de nombreuses petites décisions que nous prenons et qui ont un impact sur notre vie et notre santé en général. Devriez-vous manger du gâteau ou plutôt des fruits et des légumes ? Le vin est-il préférable ou le thé est-il idéal ?

Si certaines décisions sont plus faciles à prendre que d’autres, même les personnes les plus soucieuses de leur santé font parfois des erreurs. C’est pourquoi nous avons voulu établir une petite liste simple qui améliorera votre bien-être mental et physique général. Tout cela découle des choix nutritionnels que vous faites et, qui plus est, ils sont même soutenus par la science.

FAITES-VOUS UN DEVOIR DE SOURIRE

Même si l’humeur ne vous frappe pas en ce moment, il existe des preuves scientifiques derrière le sourire qui permet à votre corps et à votre esprit de récupérer du stress. Une étude de 2014 publiée dans Psychological Science a soumis 170 étudiants à un test de stress. Pour ce faire, ils ont demandé aux étudiants d’effectuer un test de dextérité, puis de plonger leur main dans de l’eau glacée.



Dans le cas de certains des participants, on leur a demandé de sourire pendant ces tâches.
Les chercheurs ont remarqué que le rythme cardiaque de ceux qui souriaient revenait à la normale plus rapidement que celui de ceux qui ne souriaient pas. En outre, ces participants étaient également plus aptes à maintenir ces émotions positives lorsqu’ils plongeaient dans l’eau glacée.
Dans l’ensemble, l’étude a révélé que ces résultats étaient encore plus importants lorsque les étudiants se lançaient dans un sourire de Duchenne – un type de sourire qui engage à la fois les yeux et la bouche. L’étude conclut que « le sourire peut déclencher le processus du bonheur. Lorsque vous souriez, vous déclenchez un alignement psychologique et neurobiologique avec des émotions positives, ce qui peut conduire à une vie plus saine. »

AVOIR DE VRAIES DÉJEUNER


Cette astuce est efficace à deux égards. Globalement, les pauses en milieu de journée améliorent notre productivité et notre humeur. En dehors de cela, vous pouvez profiter de vos pauses pour faire le plein d’énergie grâce à un repas sain ou à une collation qui vous apportera également d’autres avantages.
Cela dépend toutefois du type d’en-cas et de repas que vous prenez, ainsi que des circonstances.



Cette idée est basée sur une enquête menée par la marque mondiale d’hygiène au travail Tork. Cette enquête a révélé que les employés les plus satisfaits de leur travail, les plus disposés à continuer à travailler pour l’entreprise et les plus enclins à recommander leur employeur à d’autres travailleurs partageaient un trait commun spécifique. Il s’agissait de personnes qui faisaient des pauses quotidiennes, loin de leur bureau.
Si vous souhaitez profiter de ces avantages, tout dépend de ce que vous mangez. Même si vous ne disposez que de 20 minutes de pause, ce que vous mangez pendant ces minutes peut stimuler votre humeur, votre énergie et votre créativité. Nous recommandons un repas équilibré composé de 50 % de légumes, 25 % de protéines maigres et 25 % de céréales complètes. Si vous en voulez plus, optez pour des graisses saines comme l’avocat ou l’huile d’olive. En général, vous ne pouvez pas vous tromper avec des légumes simples, des fruits, des noix et du yaourt

GRIGNOTER DU CHOCOLAT NOIR

Le chocolat noir est une autre alternative aux encas sains. Alors que nous pensons au chocolat comme à quelque chose de clairement malsain, le chocolat noir est un produit dont les nombreux avantages pour la santé ont été largement documentés.

Une étude de l’université de Northumbria, en Angleterre, a révélé que les personnes à qui l’on avait administré une boisson contenant des niveaux élevés de flavanols de cacao – la même quantité que le chocolat noir – avaient obtenu de bien meilleurs résultats en mathématiques que celles qui avaient reçu une boisson placebo.

En raison de ces résultats positifs, les chercheurs ont conclu que les flavanols amélioraient le flux sanguin vers le cerveau.

En outre, la science a trouvé des preuves de ce que nous soupçonnions depuis longtemps : le chocolat est un moyen d’éliminer le stress de votre vie. Des chercheurs suisses ont demandé à des personnes stressées de manger 1,4 once de chocolat noir par jour. Lorsque ces personnes ont respecté cette consigne, les chercheurs ont constaté qu’au bout de deux semaines, les niveaux d’hormones de stress dans leur organisme avaient diminué.

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