Adho Mukha Svanasana, ou posture du chien à l’envers
Cette position est généralement une posture de transition ou de pause et vous permet de vous concentrer sur la souplesse des ischio-jambiers, des mollets, des tendons d’Achille, des ligaments et des épaules. Comme il s’agit d’une version de la posture du chien, vous devez commencer par vous placer sur quatre points de service (genoux et mains sur le tapis), en veillant à ce que les genoux soient au même niveau que les hanches.
Commencez par inspirer, étirez vos jambes pour les relever, et expirez pour augmenter vos hanches le plus possible. Vos jambes, votre colonne vertébrale et vos bras doivent être tendus. Maintenez la posture pendant au moins 20 minutes et effectuez de nombreuses respirations profondes. Pour revenir au point de départ, serrez et ramenez légèrement vos genoux vers le sol.