7. Les aliments enrichis

Les laits végétaux, les jus d’orange, les céréales et les pains sont souvent enrichis en calcium et en vitamine D. Ainsi, même si vous n’aimez pas les produits laitiers ou si vous êtes végétalien, vous pouvez toujours obtenir suffisamment de cette combinaison de vitamines qui devrait toujours être votre point de départ pour construire et maintenir la densité osseuse.

C’est une bonne idée d’acheter plus d’aliments enrichis pendant les mois d’hiver, lorsque vous ne vous exposez pas autant au soleil. Il n’est pas rare que les gens présentent une carence en vitamine D, que le corps synthétise sous l’effet de la lumière du soleil, lorsque les jours sont plus courts et qu’il fait trop froid pour passer beaucoup de temps à l’extérieur. Vous pouvez également constater que les légumes verts frais dont vous avez besoin pour votre calcium ne sont pas aussi facilement disponibles en hiver.