3. Les agrumes

Tout le monde sait que les agrumes sont une excellente source de vitamine C. Mais vous n’avez peut-être pas réalisé que la vitamine C joue un rôle énorme dans la prévention de la perte osseuse. En effet, la vitamine C est nécessaire au développement du collagène, qui est la partie fibreuse des os et des cartilages.

Mauvaise nouvelle pour les femmes, cependant. Des études ont montré qu’une supplémentation en vitamine C est plus efficace pour préserver la densité osseuse chez les hommes. Mais n’arrêtez pas de manger des agrumes simplement parce que vous êtes une femme. La vitamine C est cruciale pour de nombreuses choses, notamment une peau lisse et jeune. Un seul pamplemousse ou une seule orange peut fournir l’équivalent d’une journée entière.