Vous pouvez soulever tous les poids dans la salle de sport, mais si vous n’adoptez pas une bonne alimentation dans la cuisine, vous risquez de stagner dans vos objectifs de santé. Vous vous demandez ce qu’il faut manger pour prendre du muscle ? Mettez ces aliments de musculation sur votre prochaine liste de courses !
10 Meilleurs aliments favorisant la prise de masse musculaire
Pour prendre du poids et développer ses muscles de manière saine, il faut un surplus de calories avec le bon mélange de protéines, de glucides et de graisses, notamment grâce à ces meilleurs aliments de musculation :
1- Les oeufs
Et pas seulement le blanc d’œuf…
Des chercheurs de l’Université de l’Illinois ont découvert que la consommation de trois œufs entiers, apportant 18 grammes de protéines, après un exercice de résistance, stimulait la construction et la réparation des muscles 40 % plus que la consommation des seuls blancs d’œufs, avec une quantité égale de protéines.
Alors que les jaunes d’œufs étaient autrefois redoutés pour leur teneur en cholestérol, ils fournissent des acides gras oméga-3, des vitamines, comme les vitamines A, D, E et K, et des minéraux, comme le phosphore et le fer, qui se révèlent bénéfiques pour la synthèse musculaire.