4-Dinde hachée
Une portion de 3 onces de dinde hachée fournit environ 20 grammes de protéines, ainsi que du phosphore, du sélénium, de la niacine et des vitamines B6 et B12.
Et si la viande rouge peut faire partie d’un régime équilibré, la remplacer par de la dinde hachée maigre réduit la teneur totale en graisses tout en fournissant une quantité suffisante de protéines.
5- Le thon
Non seulement le thon en conserve est économique, mais il offre 14 grammes de protéines par portion de deux onces ! Le thon est également naturellement riche en acides gras oméga-3, ce qui aide à réduire l’inflammation après l’exercice.
Lorsque vous choisissez du thon, sélectionnez un produit trempant dans l’eau plutôt que dans l’huile et le sel et dégustez-le directement de la boîte, dans une salade ou associé à des légumes ou à des crackers à grains entiers.