6-Saumon
Comme le thon, le saumon est également un riche fournisseur d’acides gras oméga-3 qui aident à postuler des gains musculaires. Une portion de 3 onces de saumon apporte également 17 grammes de protéines et des doses généreuses de potassium, de sélénium et de vitamine B12.
Préparez cette recette de saumon noirci pour des gains musculaires importants.
7-Edamame
L’edamame est une jeune graine de soja récoltée avant sa maturité et constitue une protéine végétale unique, car elle est considérée comme une protéine complète et fournit tous les acides aminés essentiels à la croissance musculaire.
L’edamame est également riche en fibres, en graisses saines, en vitamine K, en fer, en manganèse, en cuivre et en phosphore.
Faites cuire le jeune soja à la vapeur et dégustez-le comme collation, ajoutez-le à vos salades ou préparez cette recette d’edamole.