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10 aliments pour vous aider à vous muscler

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Vous pouvez soulever tous les poids dans la salle de sport, mais si vous n’adoptez pas une bonne alimentation dans la cuisine, vous risquez de stagner dans vos objectifs de santé. Vous vous demandez ce qu’il faut manger pour prendre du muscle ? Mettez ces aliments de musculation sur votre prochaine liste de courses !

10 Meilleurs aliments favorisant la prise de masse musculaire

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Pour prendre du poids et développer ses muscles de manière saine, il faut un surplus de calories avec le bon mélange de protéines, de glucides et de graisses, notamment grâce à ces meilleurs aliments de musculation :

1- Les oeufs

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Et pas seulement le blanc d’œuf…

Des chercheurs de l’Université de l’Illinois ont découvert que la consommation de trois œufs entiers, apportant 18 grammes de protéines, après un exercice de résistance, stimulait la construction et la réparation des muscles 40 % plus que la consommation des seuls blancs d’œufs, avec une quantité égale de protéines.

Alors que les jaunes d’œufs étaient autrefois redoutés pour leur teneur en cholestérol, ils fournissent des acides gras oméga-3, des vitamines, comme les vitamines A, D, E et K, et des minéraux, comme le phosphore et le fer, qui se révèlent bénéfiques pour la synthèse musculaire.

2- Poitrine de poulet sans peau

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Avec 21 grammes de protéines pour trois onces, il n’est pas vraiment surprenant que le poulet soit régulièrement inclus dans un plan d’alimentation pour la construction musculaire.

Le poulet est également une bonne source de sélénium, de phosphore et de vitamines B, qui favorisent tous la réparation des cellules et un métabolisme sain.

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Pour retenir naturellement sa teneur élevée en protéines sans vous soucier de la graisse, optez pour un blanc de poulet sans peau et associez-le à une céréale complète et à un légume pour un repas équilibré de musculation.

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