Ajustement de la tête aux pieds : avec ces exercices simples, vous pouvez étirer et renforcer votre corps tous les jours
Se balançant dans la bougie, chevauchant jusqu’à la limite de la douleur, se dandinant comme un canard aux genoux pliés. Vous souvenez-vous? Les exercices physiques de l’époque étaient souvent épuisants, certains même nocifs. Les petits-enfants de Turnvater Jahn savent mieux depuis longtemps. La scientifique sportive munichoise Carolin Heilmann montre avec son programme de fitness pour tous les jours comment être en meilleure santé.
1. Décollage
Position de départ : Allongé sur le ventre, les bras près du corps
Voici comment cela fonctionne : tirez vos coudes vers le haut sans élan, soulevez légèrement votre poitrine du sol et reposez-la à nouveau. garder la tête droite.
C’est tout : Renforce les muscles du dos
Si souvent : 2×8 répétitions, entrecoupées d’une courte pause et d’un moment de détente.
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2. Tirez longtemps
Position de départ : debout
Voici comment cela fonctionne : Déplacez votre poids sur une jambe et placez l’autre devant. Les orteils pointent vers le bout du nez. Penchez le haut de votre corps vers l’avant jusqu’à ce que vous sentiez un léger pincement à l’arrière de vos cuisses. Attendez quelques secondes
Qui le fait : étire l’arrière des cuisses
Si souvent : Pro Bein 4x