3. Levez-vous
Position de départ : Assis sur le bord avant de la chaise
Voici comment cela fonctionne : tenez-vous debout avec le dos droit et asseyez-vous sans élan. Si possible sans l’aide de vos bras Variante B plus facile : soulevez vos jambes inférieures et reposez-les à nouveau. changement de côté
C’est ça : Renforce l’avant des cuisses
Si souvent : 2×6 répétitions (B : par jambe), desserrez les jambes entre les deux
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4. Faire rond
Position de départ : à quatre pattes
Voici comment cela fonctionne : arrondissez votre dos, vertèbre par vertèbre, comme un chat et glissez doucement vers l’arrière dans un dos droit
C’est tout : Améliore la mobilité du dos
Si souvent : 8x