4 Etirements du dos : Exercices de relaxation et d’assouplissement
Les étirements du dos sont un aspect essentiel de tout programme de remise en forme et doivent être pratiqués régulièrement. Ils permettent d’améliorer la souplesse, de réduire les tensions et de prévenir les blessures. Ils peuvent également contribuer à l’amélioration de la posture et au soulagement des douleurs dorsales. Il existe de nombreux types d’étirements du dos. Les plus courants sont les suivants
Le chat et la vache : Commencez à quatre pattes, en cambrant le dos comme un chat, puis en le baissant comme une vache. Cela permet d’étirer la colonne vertébrale et les muscles du dos.
La posture de l’enfant : Pour réaliser cet étirement, asseyez-vous sur vos talons et tendez les bras vers l’avant et vers le bas tout en gardant le dos droit. Cet étirement est idéal pour détendre le bas du dos et la colonne vertébrale.
Pose du cobra : Cette position étire le haut du dos et la colonne vertébrale. Pour effectuer la pose du cobra, allongez-vous sur le ventre et soulevez votre poitrine du sol tout en gardant vos jambes et vos bras tendus.
Torsion de la colonne vertébrale en position assise : Asseyez-vous sur le sol, les jambes croisées, et tournez votre torse d’un côté, puis de l’autre. Cela permet d’étirer la colonne vertébrale et les muscles du dos.