Même lorsque vous êtes motivé, il est difficile de perdre du poids. Parfois, vous pensez faire des choix alimentaires sains, mais ils ne se traduisent pas par une perte de poids. Il est probable que vous suiviez des conseils qui sont soit obsolètes, soit tout simplement incorrects. Par conséquent, vous n’atteignez pas vos objectifs. Voici dix raisons pour lesquelles vous ne perdez pas de poids, quels que soient vos efforts.
1-Se concentrer uniquement sur la balance
La façon la plus évidente de suivre vos progrès est de monter sur la balance, mais cela ne donne pas une image complète. Lorsque vous évaluez votre poids, plusieurs facteurs doivent être pris en compte, notamment la quantité d’aliments présents dans votre organisme, les variations de fluides et même les changements hormonaux qui entraînent une rétention d’eau. Il est également possible que vous gagniez du muscle tout en perdant de la graisse. Par conséquent, si vous montez sur la balance et constatez que vous avez pris un ou deux kilos tout en ayant l’impression d’avoir fait des progrès, n’abandonnez pas ! Mesurez votre tour de taille et constatez que vos vêtements vous vont nettement moins, indépendamment de ce qu’indique la balance.
2- Consommation excessive ou insuffisante de calories
Pour perdre du poids, il faut brûler plus de calories que l’on en ingère, c’est ce que l’on appelle un déficit calorique. Pendant longtemps, on a considéré qu’un déficit calorique hebdomadaire de 3 500 calories permettait de perdre une livre de graisse. Toutefois, des recherches plus récentes indiquent que cette quantité varie d’une personne à l’autre.
Vous pouvez croire que vous avez considérablement réduit la quantité de calories que vous avez ingérées, mais cela est souvent surestimé. Les gens mangent du saumon et des amandes parce qu’ils sont riches en acides gras oméga-3 bons pour le cœur, mais ils sont également très caloriques lorsqu’ils sont consommés en trop grande quantité. Il est donc essentiel de contrôler les portions.
3- Un apport en protéines insuffisant
Les raisons pour lesquelles les protéines sont importantes dans la perte de poids sont nombreuses : elles permettent de maintenir ou d’augmenter le taux métabolique, elles augmentent la sensation de satiété tout en freinant l’appétit, elles réduisent la quantité de poids que l’on peut éventuellement prendre, et elles empêchent de perdre trop de muscle tout en perdant de la graisse. Bien que la viande et les produits laitiers soient les premiers aliments qui viennent à l’esprit lorsqu’on pense aux protéines, les graines, les haricots, les lentilles et les céréales comme le quinoa sont également des sources de protéines peu coûteuses.
4- Un apport insuffisant en fibres
Tout comme pour les protéines, si vous ne mangez pas assez de fibres, la perte de poids sera considérablement plus difficile. Les fibres solubles se digèrent lentement, ce qui permet de se sentir rassasié plus longtemps. Bien que tous les types de fibres contribuent à la perte de poids, les fibres visqueuses – que l’on trouve dans des aliments tels que les haricots, les asperges, l’avoine et les choux de Bruxelles – sont les plus efficaces. Selon la recherche, les personnes qui ne suivent pas de régime peuvent maintenir un poids sain et une taille fine en consommant des fibres visqueuses.
5- Le manque d’exercice ou l’effort excessif
Lorsque vous perdez du poids, vous perdez également de la masse musculaire, dont vous avez besoin pour maintenir un poids de forme une fois que vous avez atteint vos objectifs. Vous pouvez limiter la perte musculaire tout en brûlant des graisses et en empêchant votre métabolisme de ralentir en faisant de l’exercice. Vous ne devez cependant pas vous surmener. D’une part, vous ne pourrez pas maintenir des séances d’entraînement rigoureuses à long terme. D’autre part, cela peut avoir un impact sur les hormones endocrines, qui sont nécessaires pour contrôler les processus dans l’ensemble de l’organisme. Une activité modérée comprenant du cardio et de l’haltérophilie plusieurs fois par semaine est une bonne chose, car elle peut être intégrée à votre routine quotidienne
6- Se fixer des objectifs irréalistes
Se fixer des objectifs de perte de poids peut vous aider à rester motivé, mais ils doivent être réalistes. Si vous voulez réduire votre poids de 10 %, par exemple, vous devriez vous donner des mois pour y parvenir, et non des jours ou des semaines. Les personnes qui n’atteignent pas leurs objectifs de perte de poids en temps voulu sont parfois découragées et abandonnent. Une perte de poids excessive peut être dangereuse pour la santé. Il est préférable de viser une perte de poids hebdomadaire ne dépassant pas un ou deux kilos.
7- Choisir des aliments allégés ou « diététiques »
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La consommation d’aliments allégés ou la fabrication d’en-cas allégés peuvent sembler une idée judicieuse, mais ils peuvent en fait rendre la perte de poids plus difficile. Par exemple, la graisse retirée du beurre de cacahuète est remplacée par beaucoup de sucre. Après tout, le produit doit rester comestible pour le consommateur. Le yaourt allégé peut sembler être une bonne option, mais il contient du sucre ajouté. En outre, les aliments pauvres en matières grasses vous donneront tout simplement faim, ce qui vous poussera à vous rendre sans cesse au réfrigérateur et au placard de la cuisine pour y chercher des en-cas. Choisissez des aliments pauvres en graisses mais riches en nutriments, comme les fruits et les légumes, ainsi qu’une poignée de noix pour le goûter et de l’huile d’olive extra vierge pour la cuisine.
8- Sous-estimer le nombre de calories brûlées pendant l’exercice
On pense souvent à tort que l’exercice physique « booste » le métabolisme. Bien qu’il apporte certains avantages, ceux-ci ne sont pas aussi importants que vous le pensez. En outre, des études suggèrent que les personnes en surpoids ont tendance à surestimer le nombre de calories qu’elles brûlent en faisant de l’exercice, souvent de manière significative. Les gens ont également tendance à croire qu’ils font de l’exercice plus vigoureusement qu’ils ne le font. Par conséquent, si vous voulez réussir, vous devez d’abord comprendre combien de calories vous brûlez et quelle est l’intensité de vos séances d’entraînement afin de procéder aux ajustements nécessaires.