7- La vitamine D pour stimuler la fertilité et l’humeur
La vitamine D est essentielle au fonctionnement normal du corps humain et est liée à diverses fonctions internes importantes, dont la bonne formation des œufs. Une carence en cette vitamine peut augmenter le risque d’hypertension artérielle, de diabète et de problèmes cardiovasculaires – et si vous souffrez de SOPK, vous êtes plus susceptible d’être carencé, puisque 67 à 85 % des patients atteints de SOPK le sont.
Une carence en vitamine D a également été associée au syndrome métabolique, dont souffrent 33 % des femmes atteintes du SOPK, ce qui augmente le risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et de diabète de type 2. Augmenter votre taux de vitamine D vous aidera – des études montrent qu’après huit semaines de supplémentation, les taux d’insuline, de triglycérides et de cholestérol chez les femmes en surpoids atteintes du SOPK se sont améliorés.
Une autre étude publiée dans le Clinical Nutrition Journal a découvert que lorsqu’elle était associée à une supplémentation en calcium, la vitamine D avait le potentiel d’améliorer l’hypertension artérielle chez les patientes atteintes du SOPK. La vitamine D peut également contribuer à améliorer l’humeur, et comme les femmes atteintes du SOPK souffrent fréquemment de dépression et d’anxiété, la prise de cette vitamine peut également contribuer à votre santé mentale.
La dose recommandée de vitamine D varie, mais les femmes adultes âgées de 19 à 50 ans devraient consommer environ 600 UI par jour. Si vous souffrez de SOPK, il se peut que vous deviez en prendre davantage, ou que vous n’en consommiez pas assez pour améliorer sensiblement vos symptômes.
La plupart d’entre nous tirent jusqu’à 90 % de leur vitamine D de la lumière du soleil, mais il peut être difficile d’en obtenir dans les régions plus froides, notamment en hiver. Bien que cette vitamine soit présente dans les poissons gras tels que le maquereau et le saumon, les œufs et les aliments enrichis comme les céréales, de nombreuses personnes ne parviennent pas à en absorber suffisamment par leur seul régime alimentaire. Une carence en vitamine D est souvent associée à un mode de vie sédentaire et à une exposition minimale au soleil. Il se peut donc que vous deviez faire un effort actif pour augmenter votre exposition solaire en plus de la supplémentation. Si vous vivez dans une région peu ou pas ensoleillée, une lampe solaire peut être une excellente option pour augmenter votre exposition régulière au soleil.
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