5- Améliorez les symptômes du SOPK grâce aux oméga 3
La plupart des gens ne consomment pas assez d’acides gras oméga-3, mais pour les patients atteints de SOPK, ce nutriment vital pourrait changer la donne. Il a été démontré que les acides gras oméga-3 améliorent tout, de l’humeur à la fertilité, et ils ont également la capacité de réduire l’inflammation, les niveaux de testostérone et la pression sanguine.
Une étude a révélé une amélioration significative des niveaux de triglycérides, de la résistance à l’insuline et du cholestérol chez les patients atteints de SOPK, tandis qu’un autre essai clinique sur des femmes américaines a découvert que des niveaux plus élevés de DHA (un type d’oméga-3) amélioraient la fertilité et augmentaient la probabilité de conception chez les femmes luttant contre l’infertilité.
Il existe trois types d’acides gras oméga-3 : les ALA, qui sont d’origine végétale et que l’on trouve dans l’huile d’olive, les graines de chia, de lin et de chanvre, les noix, les amandes et les avocats, et les EPA et DHA, que l’on trouve dans les poissons gras comme le saumon ou la truite, ainsi que dans le jaune d’œuf. Étant donné que les EPA et DHA ne sont pas facilement convertis en proportions adéquates dans les aliments d’origine végétale tels que les noix, les huiles de poisson constituent le moyen le plus efficace d’absorber les oméga-3. Les directives nutritionnelles actuelles recommandent de consommer deux repas de poisson gras par semaine ; néanmoins, pour garantir le maintien de vos niveaux, vous pouvez envisager une supplémentation.
Les femmes atteintes de SOPK sont souvent faibles en DHA, et les suppléments d’huile de poisson sont généralement composés d’une combinaison d’acides gras oméga-3, principalement des EPA et des DHA. Si vous essayez de concevoir un enfant, les acides gras oméga-3 peuvent vous aider. Ils sont également importants pour les femmes enceintes, en particulier le DHA, qui favorise la croissance du cerveau du bébé. Il est recommandé aux patients atteints de SOPK d’ingérer 1 000 à 4 000 mg d’EPA et de DHA chaque jour. Par conséquent, lorsque vous achetez des compléments, vérifiez le dosage et la quantité pour vous assurer que vous en consommez suffisamment.
Nous recommandons les gélules Solgar Triple Strength Omega-3 Softgels car elles contiennent une quantité optimale d’EPA et de DHA sous une forme optimisée – mais n’oubliez pas d’avoir une alimentation saine et riche en oméga-3 avec beaucoup de poissons gras, de noix et d’œufs en plus de votre plan de supplémentation. Les femmes végétariennes atteintes du SOPK ne parviennent parfois pas à atteindre leurs besoins quotidiens en graisses oméga-3. Pour satisfaire leurs quotas, elles devront augmenter leur apport en oméga-3 d’origine végétale, comme les suppléments d’oméga-3 d’origine algale.