On dit qu’il vaut mieux marcher un peu que pas du tout. C’est vrai, mais une amélioration majeure de la santé nécessite plus qu’une promenade occasionnelle de cinq minutes. Alors, quelle quantité est suffisante ? Voici ce que pensent les experts.
Les directives australiennes en matière d’activité physique recommandent aux adultes en bonne santé de pratiquer un minimum de 75 à 150 minutes d’activité physique d’intensité vigoureuse par semaine. Cependant, c’est plus facile à dire qu’à faire quand on n’est déjà pas en forme.
Heureusement, il s’avère que le simple fait d’augmenter la durée de vos promenades quotidiennes – sans faire d’exercice supplémentaire – peut avoir des effets bénéfiques surprenants. (C’est aussi presque aussi sain que la course à pied).
Combien de temps faut-il marcher ?
Selon de nouvelles recherches scientifiques, un adulte moyen devrait passer au moins 22 minutes à marcher par jour. Cela représente 150 minutes par semaine, ce qui est suffisant pour transformer votre santé de manière significative.
Dans le cadre d’une étude de 13 ans portant sur des adultes âgés, composée de 62 178 hommes et 77 077 femmes, les participants qui marchaient au moins 150 minutes par semaine avaient environ 20 % de chances en moins de mourir que leurs homologues inactifs.
Comme le conclut l’étude : « La marche [est] l’exercice parfait car c’est une action simple, gratuite, pratique, qui ne nécessite aucun équipement ou entraînement particulier et qui peut être pratiquée à tout âge. »
Il existe de nombreuses façons d’améliorer votre régime de marche et de bénéficier plus rapidement de ses bienfaits pour la santé : vous pouvez essayer de rejoindre un groupe de marche, utiliser ces astuces psychologiques pour faire des promenades plus longues et éventuellement passer à la « marche athlétique ». Ou, mieux encore, adoptez un chien !
Si vous êtes sérieux au sujet de la forme physique, vous voudrez introduire plus tard une certaine forme d’exercice de force ou de résistance dans la salle de gym. Mais pour commencer, une marche quotidienne de 22 minutes est un excellent moyen d’améliorer votre souplesse, votre capacité aérobique et votre espérance de vie. Commencez dès aujourd’hui. Les exercices de résistance en salle de sport seront introduits plus tard. Mais pour commencer, une marche quotidienne de 22 minutes est un excellent moyen d’améliorer votre souplesse, votre capacité aérobique et votre espérance de vie. Commencez dès aujourd’hui.