Les muscles jouent un rôle important dans de nombreux domaines de votre santé. Découvrez les raisons pour lesquelles nous considérons la musculation comme un élément non négociable de tout programme de remise en forme.
Le maintien des muscles est l’un des aspects les plus importants de la santé et de la longévité à long terme.
La nutrition seule n’est pas la solution pour retrouver la santé, se débarrasser de l’excès de graisse corporelle et se sentir au mieux de sa forme. L’alimentation fournit les éléments de base de votre corps, mais vous avez besoin d’un entraînement musculaire pour dire à votre corps ce qu’il doit faire avec cette alimentation.
Une personne moyenne commence à perdre des muscles dès l’âge de 25 ans. Entre 40 et 70 ans, la perte musculaire est en moyenne de 8 % par décennie, puis s’accélère pour atteindre 15 % après 70 ans.
Outre le vieillissement, les blessures, le cancer et d’autres maladies entraînent également une perte musculaire. Votre tissu musculaire joue un rôle important dans le fonctionnement de votre métabolisme. La perte musculaire peut également entraîner un déclin physique et cognitif.
La bonne nouvelle est qu’une grande partie de cette perte musculaire, en particulier chez les jeunes adultes et les adultes d’âge moyen, peut être ralentie, prévenue et même inversée. Cependant, avec le mode de vie moyen d’aujourd’hui, ainsi que les faibles niveaux de testostérone et d’hormone de croissance, les niveaux élevés de stress et la prévalence du diabète de type 2, la perte musculaire ne fait que s’accélérer.
À un moment donné, la vitesse à laquelle vous perdez du muscle dépasse celle à laquelle vous pouvez en gagner. Vous ne pouvez pas échapper aux effets du vieillissement, mais vous pouvez les retarder. Plus nous avons de muscles lorsque notre corps commence à se dégrader, plus nous pouvons tenir longtemps avec nos fonctions physiques.
Oui, les muscles sont beaux, mais leur valeur va bien au-delà de leur apparence. Voici sept façons dont les muscles soutiennent votre corps et votre esprit :
1-Les muscles aident à gérer la glycémie.
Les régimes riches en glucides associés à des modes de vie sédentaires ont créé une épidémie de diabésité (obésité et diabète). Environ deux tiers de la population est en surpoids ou obèse, et prédiabétique ou diabétique.
L’obésité et le diabète ne vont cependant pas toujours de pair. Environ 20 % des personnes atteintes de diabète ou de prédiabète ont un poids sain.
Pour résoudre le problème de glycémie, vous pouvez éliminer complètement les glucides en suivant un régime cétogène. Vous pouvez aussi manger une quantité plus modérée de glucides et créer de l’espace pour les stocker en développant vos muscles.
Votre foie et vos muscles squelettiques stockent le glucose sous forme de glycogène. Cependant, si vous ne faites pas régulièrement de l’exercice, et plus précisément si vous ne vous entraînez pas avec des poids, vous perdez votre capacité à stocker les glucides. Lorsque vous n’avez aucun endroit où les mettre, la glycémie augmente, le pancréas sécrète de l’insuline et vous stockez des graisses. Plus vous avez de muscles, plus vous créez d’espace de stockage pour le glucose.
De nombreuses preuves montrent également que le dysfonctionnement de la glycémie et de l’insuline entraîne le cancer, des problèmes cognitifs, des maladies cardiaques et un vieillissement accéléré.
Plus d’un tiers de la population est atteint de prédiabète, mais seulement un sur dix le sait. Pire encore, d’ici 2025, 64 % de la population devrait être atteinte de diabète de type 2.
2-Les muscles renforcent la force et l’endurance.
Au cours des premiers mois d’un programme de musculation, vous gagnez en force sans que le tissu musculaire n’augmente beaucoup. Dans cette phase d’adaptation, vos systèmes nerveux et musculaire s’améliorent pour utiliser les muscles que vous avez déjà, même si vous n’en avez pas beaucoup.
Vous gagnez une force considérable sans construire aucun muscle. Puis, après avoir repoussé les limites de votre force avec vos muscles existants, vous commencez à vous muscler davantage. Après quelques mois supplémentaires de musculation régulière et de régime hyperprotéiné, vous remarquez que votre corps a un peu plus de forme et que votre force continue de s’améliorer. Vous remarquez également que vous pouvez supporter des entraînements plus difficiles et que vous récupérez plus rapidement que par le passé.
Bien qu’il soit amusant de voir à quel point votre force s’améliore, le véritable avantage est l’impact sur votre vie quotidienne. Vous pouvez monter les escaliers sans être essoufflé. Vous pouvez porter vos courses sans avoir besoin d’un chariot. Vous pouvez lancer votre petit-fils en l’air et voir un sourire se dessiner sur son visage.
La force et l’endurance proviennent de la croissance de nouvelles fibres musculaires, ainsi que de nouvelles machines à produire de l’énergie appelées mitochondries – vous produisez de l’énergie plus efficacement.
Vos ligaments et vos tendons, ainsi que vos muscles, gagnent en force. Et votre système nerveux coordonne de mieux en mieux les différents groupes de muscles pour rendre vos mouvements plus fluides et plus efficaces.
Quelle que soit la force que vous avez aujourd’hui, si vous ne travaillez pas intentionnellement à l’améliorer, vous serez plus faible dans un an. Si vous ne développez pas vos muscles et votre force, votre corps les détruira.
3-Les muscles soutiennent vos articulations.
L’une des principales raisons pour lesquelles les gens évitent la musculation est la douleur articulaire. Ironiquement, la raison pour laquelle beaucoup de ces personnes ont des douleurs est qu’elles ne font pas de musculation. La meilleure solution est la suivante : Trouvez comment vous pouvez faire de la musculation sans aggraver vos douleurs articulaires. Au final, la musculation soulagera vos douleurs articulaires.
Cela ne veut pas dire qu’une personne souffrant d’arthrose au genou, où il n’y a pas de cartilage entre les os, se sentira bien en faisant des squats. Elle devra peut-être trouver un autre mouvement.
En même temps, vous ne devez pas laisser une partie du corps vous empêcher de faire de l’exercice. Il existe de nombreuses zones sur lesquelles vous pouvez travailler. Il est intéressant de noter qu’il a été démontré que l’augmentation de la masse corporelle maigre améliore certaines formes d’arthrite.
Les muscles protègent vos articulations contre les effets d’un faux pas sur un trottoir ou d’une glissade sur une glace invisible. Si vous avez la force et la coordination nécessaires, vous vous rattraperez plutôt que de vous écraser et de vous blesser. En outre, les effets hormonaux de la musculation peuvent aider à réparer d’autres tissus et à atténuer une partie de la douleur que vous ressentez.
4-La musculation renforce également les os.
La tension ou la résistance physique stimule la croissance de la masse musculaire et de la densité osseuse. Après avoir subi ce stimulus, votre organisme utilise les acides aminés pour construire et réparer les muscles (ainsi que d’autres micronutriments), et utilise les protéines, le calcium, le magnésium et les vitamines D et K pour construire les os.
Bien que le calcium, le magnésium et les vitamines D et K soient nécessaires à la santé des os, votre corps ne les construira pas si vous ne lui donnez pas une raison de le faire. Vous devez solliciter vos os par des exercices de résistance.
Si vous perdez du muscle, il est presque certain que vous perdez de la densité osseuse. Et si vous faites le nécessaire pour développer vos muscles, il est fort probable que vous améliorerez également votre densité osseuse. Des muscles forts se traduisent presque toujours par des os en bonne santé.
5-Les muscles vous aident à contrôler la graisse corporelle.
Les muscles brûlent environ trois fois plus de calories par kilo que la graisse corporelle. Ainsi, lorsque vous réduisez votre taux de graisse corporelle et que vous prenez du muscle, votre poids sur la balance ne change peut-être pas, mais vous modifiez considérablement votre apparence tout en augmentant votre taux métabolique au repos.
Tout comme la perte musculaire, le taux métabolique diminue avec l’âge.
À partir de la vingtaine, le taux métabolique d’une personne moyenne diminue de 2 à 3 % par décennie. À l’âge de 50 ans, il diminue en moyenne de 4 % par décennie. Lorsque vous atteignez 70 ans, votre taux métabolique est inférieur d’environ 30 % à celui de vos 20 ans.
Cependant, il n’est pas nécessaire qu’il en soit ainsi. Vos choix en matière d’exercice et de régime alimentaire sont un facteur beaucoup plus important que l’âge lui-même. En fait, une personne de 70 ans en bonne santé peut avoir un taux métabolique bien supérieur à celui d’une personne sédentaire de 30 ans.
Il est important de noter que si vous faites beaucoup de cardio et que vous suivez un régime hypocalorique pour essayer de brûler l’excès de graisse corporelle, vous allez en fait accélérer la perte de muscle et ralentir votre taux métabolique au repos. Utilisez le cardio avec parcimonie et misez plutôt sur l’entraînement musculaire et un régime riche en protéines pour développer votre masse corporelle maigre.
6-Les muscles peuvent modifier votre état émotionnel.
Lorsque vous vous sentez triste ou déprimé, vous pouvez inconsciemment vous avachir, baisser la tête et tourner les bras vers l’intérieur. Lorsque vous ressentez une émotion, vous adoptez la posture de cette émotion.
Les recherches montrent que cela fonctionne également à l’inverse : Lorsque vous adoptez la posture de cette émotion, vous commencez à ressentir cette émotion. Comment la plupart des gens s’assoient-ils au travail ou lorsqu’ils utilisent leur smartphone ? Dans la même position que lorsqu’ils sont déprimés.
Vous pouvez faire beaucoup pour améliorer l’ergonomie de votre poste de travail, mais vous pouvez aussi combattre certains des effets d’une mauvaise posture en vous musclant de manière équilibrée. Par exemple, lorsque nous concevons des exercices pour le haut du corps, nous choisissons souvent environ 60 % de mouvements de traction ou de recul du haut du corps, et environ 40 % de mouvements de poussée du haut du corps. Les clients peuvent alors axer leurs mouvements de musculation sur l’amélioration de leur posture et le soulagement des effets de la position assise et du défilement.
Les recherches montrent que lorsque les gens améliorent leur posture, ils peuvent également améliorer leur état émotionnel.
7-Les muscles vous rendent plus sûrs de vous.
Il y a peu de choses plus excitantes que de vivre une transformation physique ou d’accomplir de nouveaux records personnels – enfiler un nouveau pantalon, voir la définition de votre épaule, atteindre un nouveau record personnel au squat et au deadlift, faire 10 vraies pompes d’affilée ou réaliser votre premier pull-up au poids du corps.
Ces exploits physiques peuvent renforcer la confiance en soi des gens et les aider à réaliser bien d’autres choses dans leur vie personnelle et professionnelle.
La perte de force physique a également un impact direct sur votre force mentale. Un corps faible et un esprit faible vont souvent de pair. Donc, si vous avez besoin d’être mentalement fort pour votre travail, votre entreprise, votre relation ou votre famille, faites tout ce qu’il faut pour devenir physiquement fort(e).
La confiance que vous gagnez en devenant plus en forme vous donne la confiance nécessaire pour accomplir de nombreuses autres choses.
Faites des dépôts réguliers sur votre compte d’épargne pour la qualité de vie
Tout comme un compte de retraite bien approvisionné vous permet de conserver le même niveau de vie même après avoir cessé de travailler, la musculation vous permet de conserver la même qualité de vie même lorsque votre corps commence à décliner physiquement et mentalement à un âge avancé.
L’entraînement musculaire et un régime riche en protéines constituent la base de la constitution d’une masse corporelle maigre. Quel que soit votre âge ou les obstacles personnels et de santé auxquels vous êtes confronté, c’est toujours le bon moment pour commencer un programme d’entraînement musculaire efficace.