Il est 15 heures et vous avez atteint le creux de l’après-midi, cette sensation de somnolence que seul un café ou un en-cas sucré peut soulager. Ou peut-être avez-vous envie de quelque chose de salé. Chaque jour, des millions de personnes vivent la même chose, quoi qu’il arrive.
Il n’est donc pas surprenant que les fabricants de produits alimentaires chargent délibérément les aliments et les boissons d’additifs afin de vous inciter à en consommer davantage. Leur objectif est de trouver un « point de félicité » dans lequel le produit contient la quantité psychologiquement parfaite de sel, de sucre ou de graisse pour produire le même effet que la cocaïne. Alors, comment réguler ses envies et éviter d’être dépendant ? Voici sept stratégies pour y parvenir.
1- Organisez vos repas et vos collations à l’avance
Dès le dimanche, planifiez vos repas pour le reste de la semaine. Achetez de grandes quantités de glucides sains (quinoa, riz brun, haricots) que vous pourrez mélanger avec des protéines et des légumes. Chaque matin, avant le travail, prenez une portion de chacun de ces aliments et placez-la dans un récipient pour le déjeuner. Apportez une orange, une pomme ou une banane en guise de collation quelques heures avant la fin de la semaine de travail.
2- Consommer des graisses saines
Pendant longtemps, on nous a enseigné que le régime idéal était celui qui contenait le moins de graisses. Or, nous savons aujourd’hui que les graisses sont non seulement indispensables pour nous rassasier, mais qu’elles peuvent aussi nous permettre de rester en forme si nous les choisissons bien. Bien qu’il faille limiter sa consommation de graisses saturées et éviter totalement les graisses trans, l’huile d’olive, les avocats et les fruits de mer gras comme le saumon et les amandes sont essentiels à la santé du cœur. Mais, comme le dit l’adage, consommez avec modération.
3- Consommez une quantité suffisante de protéines
Il existe de nombreuses raisons de consommer régulièrement des protéines en quantité suffisante. D’une part, les protéines sont nécessaires au maintien de la force musculaire. D’autre part, les protéines procurent une sensation de satiété plus longue que d’autres macronutriments, tels que les glucides, qui peuvent au contraire provoquer l’appétit. Tout va bien avec les morceaux maigres de volaille, de porc et de bœuf. Si vous aimez les fruits de mer, le colin et le cabillaud sont riches en protéines. Les noix, les haricots et les légumes vous empêcheront également de dévaliser la boîte à biscuits.
4- Préférez les fruits aux bonbons
Si vous avez envie de sucré, une tranche de fruit est de loin préférable à une barre chocolatée. Les fruits sont riches en vitamines, en antioxydants et en fibres. Manger une pomme ou une banane contrôle votre glycémie (ce qui évite l’effondrement du sucre) et peut vous aider à vous sevrer des repas sucrés transformés.
5- Mettez de la couleur dans votre vie (ou du moins dans votre alimentation)
Si vous consommez les mêmes aliments tous les jours, vous finirez par vous ennuyer et par perdre l’enthousiasme nécessaire pour maintenir de bonnes habitudes alimentaires. Remplacez la laitue de votre salade par des épinards ou des feuilles de chou pour ajouter de la variété. Au lieu de manger du thon tout le temps, essayez des filets de tilapia ou de la truite. Une alimentation colorée, riche en betteraves rouges, carottes orange et pommes de terre violettes, peut aider à prévenir le cancer et d’autres maladies.
- Zumba : un mélange de danse et de gymnastique qui apporte divers avantages pour la santé
- Vous vous sentez brumeux? Ces 4 « aliments pour le cerveau » peuvent vous aider à garder l’esprit vif.
- Vous voulez épaissir vos cheveux ? Essayez dès maintenant ces 7 méthodes naturelles
6- Modifiez votre attitude à l’égard de la malbouffe
Vous connaissez le pouvoir de la pensée positive. Saviez-vous que le fait de voir les choses de façon négative peut être bénéfique ? Une étude remarquable a par exemple révélé que lorsque les gens sont entraînés à percevoir la malbouffe de manière négative, ils sont moins enclins à en avoir envie. Les sujets ont été spécifiquement invités à regarder la malbouffe comme s’ils venaient de la voir éternuer, comme s’ils étaient déjà rassasiés, et après avoir été informés de tous les effets néfastes que de tels repas peuvent produire (tels que la prise de poids et les maux d’estomac). Vous serez surpris de voir à quel point votre attitude peut changer grâce au pouvoir de persuasion !
7- Détendez-vous
Nous avons déjà abordé quelques approches alimentaires pour contrôler les fringales, mais votre santé psychologique est tout aussi importante. Les personnes stressées sont plus enclines à manger leurs problèmes. Au lieu de réagir en se régalant de brownies et de crème glacée, trouvez des stratégies saines pour gérer votre stress. Par exemple, faites du jogging, apprenez des techniques de respiration, adonnez-vous à un passe-temps créatif et parlez à vos amis et à votre famille pour vous sentir mieux.
Essayez ces idées pour voir laquelle vous convient le mieux. Bien entendu, si vous vous sentez extrêmement accablé, vous devriez envisager de consulter un psychologue.
En conclusion
L’homme n’a pas été conçu pour survivre uniquement grâce à la malbouffe. Mais les caractéristiques addictives de ces repas hautement transformés nous rendent accros. Néanmoins, en appliquant ces recommandations pour modifier vos habitudes, vous pourrez rompre avec ce schéma et adopter un mode de vie plus sain !