La natation est une forme d’exercice fantastique car elle fait travailler tous les muscles de votre corps et vous pouvez choisir d’en faire un entraînement d’endurance ou de sprint. Si vous êtes novice en natation, manger correctement et aux bons moments peut vous aider à développer votre force et votre cardio. Il est important d’alimenter votre corps de la bonne manière pendant l’entraînement pour obtenir des performances optimales.
Maintenant, personne n’est pareil, chacun aura un niveau de confort différent concernant l’alimentation autour de la natation, il est donc important d’essayer ce qui fonctionne pour vous. En général, une bonne règle à suivre est de prévoir 2 à 4 heures avant la natation, après avoir mangé un repas plus copieux, mais 30 minutes – deux heures pour une collation plus petite.
AVANT
1) Les pâtes à grains entiers contiennent une grande quantité de glucides et devraient suffire à vous donner le regain d’énergie dont vous avez besoin avant de nager. Mélangez certains de vos légumes ou viandes préférés avec vos pâtes pour obtenir ces vitamines et protéines supplémentaires !
2) Les bananes sont une excellente source de potassium ! De plus, elles ont bon goût et vous donnent le regain d’énergie dont vous avez besoin avant de nager. Prenez une banane sur le chemin de la piscine et voyez les bénéfices pendant votre séance de natation.
APRÈS
3) Le poulet maigre est un bon moyen d’obtenir des protéines sans manger toutes les graisses saturées que l’on trouve habituellement dans les viandes. Une bonne idée est de préparer une salade garnie de poulet maigre ou de manger simplement le poulet avec du riz brun pour ajouter des grains entiers à votre repas ! Miam !
4) Tout le monde aime un bon yaourt crémeux avec des fruits et des noix. Les yaourts apportent beaucoup de protéines, mais attention aux sucres ajoutés qui les rendent si sucrés. Optez pour un yaourt grec ou d’autres produits allégés et non sucrés qui vous apporteront les protéines essentielles.
5) Si vous n’avez le temps de prendre qu’une simple collation après la baignade, vous pouvez opter pour des barres protéinées que vous pourrez manger sur le pouce !
Nous espérons que vous avez apprécié certains de nos conseils ! À bientôt dans la piscine !
