4- Adopter un régime alimentaire anti-inflammatoire
Un régime sain comprenant des protéines animales maigres provenant de la viande blanche et du poisson ou des protéines végétales provenant des haricots, des pois, des lentilles, des noix et des graines, des hydrates de carbone complets, des graisses saines provenant du saumon gras et/ou des noix, des avocats et de l’huile d’olive, ainsi qu’une grande quantité de fruits et de légumes frais, constitue le régime optimal pour tous. Cependant, il est particulièrement vital d’avoir un régime équilibré si vous souffrez d’une maladie comme la fibromyalgie.
Le soulagement de la douleur est l’objectif principal de toute modification du mode de vie pour gérer la fibromyalgie, et un régime alimentaire pour soutenir la maladie ne fait pas exception.
Un régime riche en aliments qui contribuent à l’inflammation, comme les aliments riches en graisses, en sel et en sucre, les plats à emporter et la malbouffe, peut aggraver vos symptômes. En effet, l’inflammation peut rendre vos récepteurs de la douleur plus sensibles et vous faire ressentir la douleur de manière plus aiguë. Les aliments pro-inflammatoires peuvent amener l’organisme à les combattre, comme il le ferait en cas de blessure ou d’infection, ce qui fait monter en flèche vos scores de douleur.
Essayez plutôt de suivre un régime anti-inflammatoire pour réduire la douleur. Essayez de faire en sorte que chaque repas soit composé d’environ 50 % de fruits, de légumes ou de salades. Ajoutez ensuite 25 % de céréales complètes comme des pâtes, du pain ou du riz brun, du quinoa ou du sarrasin et 25 % de protéines maigres. Un filet d’huile d’olive ou un saupoudrage de noix ou de graines écrasées peuvent être utilisés pour ajouter un peu de graisse.