3- Agir pour obtenir suffisamment de sommeil de haute qualité
La fibromyalgie est une maladie connue pour affecter les habitudes de sommeil, ce qui entraîne un sommeil perturbé et de mauvaise qualité. La privation chronique de sommeil entraîne la lassitude, la colère, une mauvaise attention et la dépression, qui peuvent toutes être des symptômes de la maladie.
La douleur de la fibromyalgie peut rendre le sommeil difficile, et le manque de sommeil peut aggraver la réponse à la douleur – un cercle vicieux. En outre, la fibromyalgie peut abaisser votre seuil de tolérance à la douleur, ce qui vous amène à ressentir la douleur plus fortement.
Par conséquent, il est essentiel de faire tout ce qui est possible pour avoir un sommeil suffisant, d’excellente qualité et réparateur. Suivre une bonne « hygiène du sommeil » vous aidera à mieux dormir, ce qui implique de développer une routine nocturne apaisante et calme qui indique à votre cerveau qu’il est temps de dormir et de s’éteindre.
La première étape consiste à se coucher et à se réveiller tous les jours, même le week-end. Cela permet d’entraîner votre horloge biologique à reconnaître quand elle est fatiguée et quand elle est éveillée. De même, évitez de faire quoi que ce soit de trop stimulant dans l’heure qui précède le coucher. Cela implique de s’abstenir de consommer de la caféine, de l’alcool, de la nicotine, des repas lourds, de faire de l’exercice physique intense et de regarder des émissions de télévision stimulantes. Cela signifie également éviter d’utiliser votre smartphone, votre tablette ou votre ordinateur portable, car la lumière bleue émise par les écrans trompe le cerveau en lui faisant croire qu’il fait jour.