10- Prenez des suppléments de mélatonine
La mélatonine est une hormone naturelle qui est générée la nuit par la glande pinéale, un composant du cerveau. Sa fonction première est de réguler nos cycles naturels de sommeil et d’éveil. Sa production est stimulée par l’obscurité, et lorsque la lumière du matin arrive, la production diminue, signalant à l’organisme qu’il doit être éveillé.
Par conséquent, certaines personnes utilisent des comprimés de mélatonine pour atténuer les symptômes du décalage horaire si elles voyagent fréquemment sur de nombreux fuseaux horaires.
La mélatonine n’est disponible que sur ordonnance au Royaume-Uni, sous forme de cure courte, et elle est utilisée pour traiter le décalage horaire et l’insomnie chez les personnes de plus de 55 ans. Il est interdit d’acheter de la mélatonine sans ordonnance dans une grande partie de l’Europe, ainsi qu’au Canada et en Australie, bien qu’elle soit largement disponible sous forme de complément alimentaire aux États-Unis et dans quelques autres pays.
La mélatonine est parfois administrée pour traiter l’insomnie causée par la fibromyalgie. Selon les recherches, la mélatonine pourrait être une option thérapeutique viable et sûre pour les personnes souffrant de fibromyalgie, ainsi que pour le traitement de la douleur et de la dépression.
Consultez votre médecin si vous souhaitez utiliser des pilules de mélatonine. Il convient également de noter que la mélatonine peut avoir l’effet inverse de celui recherché en perturbant le cycle veille-sommeil et en vous faisant sentir trop éveillé pour dormir. Les étourdissements, les maux de tête, les nausées, l’anxiété et la diarrhée font partie des effets secondaires possibles.